Hygge med tøserne og hjemmelavet mysli

Nå så er  weekenden snart overstået…øvøvøv men det har været skøøøønt vejr…love it.. i går var jeg forbi min veninde Tina..det var rigtig hyggeligt vi sag i deres have og sludrede og slikkede sol…av jeg har fået en højre arm der ligner en rød reje…

om aftenen tog jeg ud og spiste sushi med tøserne..det var vild hyggeligt…vi griner og laver pis fra vi kommer til vi går…det vil jeg ikke undvære for noget 😀 

I dag har jeg lavet en omgang hjemmelavet mysli som består af:

det er ca mål og det skifter lidt men evt:

5 dl havregryn

1dl hørfrø

1dl mandler

1dl hasselnødder

1dl pegannødder

1dl græskarkerner

1dl chiafrø

2 spsk kanel

det hele blandes og kommes i en bradepande, så kommer jeg akaciahonning udover og sætter det ind i ovenen på 200 grader i 10 min, så vender jeg det og giver det 10 min mere. Det smager MUMS det er lidt forskelligt hvor lang tid det skal have fra ovn til ovn.

 

Sol

Så er der endelig kommet sol og varme over dk 🙂 det resulteret i at jeg i går aftes tog en lille 30 min pw-tur. Jeg ville førsøge om jeg kunne løbe lidt så løb i ca 1 min stille og rolig. Jeg har INTET kunne mærke til min akkillessene så det er FANTASTISK. Måske jeg kan tage sådan en tur en gang imellem for og arbejde den lidt op igen :-). Nu vil jeg åå job aka saunaen. Fatter ikke hvorfor det kan være så besværligt og få aircondition. Grrr. Og så vil jeg i target og træne ben. Jeg glæææder mig. Træningen køre perfekt pt. Wiee. God dag alle sammen

pangasius opskrift

Så kom jeg sent hjem i går efter og have fået lavet fine negle 😀

tidere på dagen på arbejdet snakkede jeg med min kollega om mad og nødder og om og få de forskellige fedt stoffer og kun kom med en ide som jeg ville afprøve da jeg kom hjem.

jeg havde tøet nogen pangasius filet op (hvis fisk) så lavede jeg min egen rasp hvor jeg kværnede lidt mandler, hasselnødder, chia, det blev helt melede da jeg har købt et kaffekværn og kværner det i. så blandede jeg det sammen med kvedeklid.

Jeg varmer panden op med olivenolie, vender fileten i æggehviden og derefter i raspen og så over på panden.. de skulle ikke have særlig lang tid.

Nu vil jeg se hvordan det smager i dag. Synes bare det er en god måde og få hvid fisk til og smage godt og så få nogen vigtige fedtstoffer. jeg er lige begyndt og bruge chia da de både indeholder omega 3, kostfibre og proteiner.

nå enjoy…god dag alle sammen..nu vil jeg på job og bagefter ud og træne… 😀

Fest og farver

Nå så har jeg kun en halv dags arb tilbage og så er det weekend. Wieeee forleden var jeg i target fitness og træne med Tina pigen. Det var super hyggelig og en virkelig god rygtræning. Hun er jo bomstærk den pige :). Vi fik alle 3 en hyggesnak ved cardio maskinerne bagefter og Tina skal jo fortælle hele verdensituationen haha

og linds lyttede med og fnisede ved sidelinien haha

det er så hyggelig når tøserne er i nærheden.
I aften kommer Linda og Christina m. til mad og så skal vi til Nutramino fitness fest så det ser jeg frem til. God dag alle

week

Så er weekenden overstået med en masse sol, fødselsdage og træning.

Lørdag efter arbejde skulle vi til min mors fødselsdag..det var så dejlig og så hyggeligt og være der og se dem alle sammen.. Ligeledes var vi også til fødselsdag i går søndag hos svigerfar, vi sad udenfor hele tiden hvilket resulteret i en rød arm og brystkasse avav.. Inden fødselsdagen fik vi trænet lidt..jeg skulle træne ben men da jeg først gik i gang med og varme op med benspark, var jeg stadig så øm i mine forlår så det måtte jeg droppe. Men så fik jeg givet den fuld gas med baglår og balletræning..jeg fik prøvet nogen nye øvelser af som jeg lige skal have øvet mig lidt mere i….avv de er gode 😀

mig og Linda tog sidste del af træningen udenfor da det var kanon vejr det resulterede i at en af pigerne der trænede der kom og tog sådan en stang og løftede over hovede..det så tungt ud og hun sagde den vejede 30 kg..så jeg MÅTTE prøve…uden ekstra kg selvfølgelig 🙂 haha

linda prøvede bagefter og anden gang tog hun den og og løftede godt og vel 10 gange…hun er en sej banan..filmede det men glemte og trykke play…øvvv

men det var faktisk en god skulderøvelse så tror ikke det er sidste gang 😀

i dag skulle jeg have trænet bryst, biceps og triceps men jeg må droppe brysttræningen da jeg er mega øv efter sidste træning som er en uge siden…what the f…. sker der for det..lol men det betyder vel bare at det er på tide for mig og komme igang igen 😀

god dag alle sammen

ahh dejlig rygtræning

Så blev der trænet igennem i går i Target.

Jeg tænkte jeg ville prøve en øvelse som Helle har prøvet og få mig til og lave i lang tid men jeg har en lille skade i lænden så jeg har ikke turde.. Men eftersom jeg er blevet max motiveret tænkte jeg i går at jeg ville prøve den.. jeg fik lige varmet op med noget bred pulldown og så gik jeg over til Rackpulls  / 

Jeg kunne ikke helt huske hvordan man laver den så fik hjælp og tips fra Herman og Linnea. Jeg kunne mærke den i hele ryggen, specielt øvreryg…så den giver god tykkelse..tror jeg vil prøve og få den med hver gang.. Jeg laver også nogen andre mærkelig rygøvelser.. jeg må se om jeg kan få optaget dem på video i næste uge så i lan følge med 😀

Nu er det tid til arbejde og får besøg af min dejlige mor senere så det glæder jeg mig til…hygge hygge 😀

puuha det er da vist et par måneder siden jeg har været her

Det er virkelig langt siden siden at jeg har haft lyst til og træne og motivationen til og stille op…ca siden sidste stævne i oktober.. Jeg har ikke kunne finde ud af hvad det var der gjorde det, jeg valgte samtidig også at jeg ikke ville stille op mere, men kunne godt mærke at jeg gerne ville have lysten tilbage til og ville det.
Der er åbnet et nyt center på Nyernbergade ved Lergravsparken som alle havde snakket så godt om så jeg tænkte at jeg ville prøve det da man kan få en uges gratis træning.. Jeg kom der op med Helles team til fællestræning og jeg har ikke set et federe center i laaang tid… der var KNALD på musikken lige fra det vildeste techno til det sygeste metal…lige som jeg kan lide det:-D… så efter en uges (sidste uge) BENHÅRD træning har jeg valgt og melde mig ind… det er lang tid siden jeg har haft lyst til og træne så meget som jeg har nu og de har en masse maskiner som jeg ikke har prøvet før og så er der en laaang (kunstiggræs) bane for dem der dyrker stærkmand, men den er genial til og lave walkinglunges…ca 23 skridt hver vej…
centeret hedder forresten Target Fitness.
Men i det store og hele har jeg fundet motivationen igen og JA jeg SKAL stille op ingen ingen tvivl om det. Så jeg har lige lavet mig et nyt træningsprogran som ligget stor vægt på mine svagheder: Baglår, sideskulder, videryg. det skal tæskes igennem så jeg håber at jeg kan se en forbedring til næste konkurrence 😀
Kan i have en fantastisk dejlig dag alle sammen….

er så glad for at jeg endelig har fået skrevet igen 😀

kram

ny proteinkage

Så har jeg været i metro og købe 5 liter æggehvider så nu skal der bages..

Jeg er faldet over en anden form for proteinkage som jeg lige vil afprøve:

Ingredienser:

300 gram  havregryn 100 gram hvedeklid 150 gram choko proteinpulver  ½ L skummetmælk 100 gram æggehvider 10 gram Jonfru Kerne Oliven olie 3-4 ss kanel Flydenen sødemiddel kommes i efter behov.

Tilberedning:

Alle indgredienserne, blandes i en skål. Det er nødvendigt med mere væske, brug vand indtil den ønskede konsistens. Jeg benyttede to rugbrøds forme, som kage-massen blev ligeligt fordelt i. Kagen bages i forvarm ovn ved 175 grader i omkring 40 min. Når kagen er færdig skæres den op i ønskede antal skiver. Jeg lavede selv 6, da disse har en fin mellemmåltids størrelse. Energifordelingen er for den samlede kage, og pr. person for et stykke kage, hvis den deles i 6.

endelig et nyt indlæg og med ny opskrift på småkager.

Det er LAAANG tid siden jeg har skrevet her sidst… der er sket nogen forskellige ting siden sidst. Det gik jo så pokkers godt sidst jeg stillede op til bla. DM, Norway open, Nordiske mesterskaber. Så jeg var top motiveret til at jeg bare skulle videre i programmet. mine tanker stod på og søge om EM 2011 i maj måned og jeg fik tilsendt en ansøgningsblanket af forbundet…men sendt blev den aldrig desværre, i samme uge som jeg fik ansøgningen begyndte jeg og indse at jeg måtte gøre noget ved mine akkillessener som er blevet værre og værre og det har stået på i 1½ år nu og jeg har fået lidt behandling ind imellem men ellers ignoreret det…men NO MORE.. nu skal jeg starte med en undersøgelse 1 febuar og så bliver der forhåbentlig ENDELIG gjort noget ved det (tak Lindatøs).

Jeg glæder mig ufattelig til det er i orden igen så jeg kan gøre alle de ting jeg ikke kan nu så som: løbe efter metroen, ikke tænke på hvilke sko jeg køber, gå til motionsboksning, løbe på løbebåndet, gå i en masse spændende hold i træningscenteret, ikke skulle tænke og skrive mere om det osv. osv….det bliver skøøøøøønt 🙂 🙂 🙂

Det hedder så desværre ikke noget EM eller konkurrencer i 2011 desværre.

Jeg er efter julen begyndt og spise sundere igen min vægt ligger på kg65 og kunne da godt tænke mig og få den lidt længere ned uden men hvis ikke er det også ok da jeg er rimlig tilfreds med min form pt, men man vil vel altid i bedre form ikke ;-b

jeg har trappet lidt ned på styrketræningen. jeg træner primært skulder og ryg. så træner jeg mave og arme en gang imellem når jeg får tiden til det. Så er jeg begyndt og gå til spinning ca 2 gange om ugen (når mine akkilles ikke er for ømme altså), det er mere for og få forbrændt nogen kcal så jeg ikke går helt i stå, ellers tager jeg bare ned og cykler eller snupper crosstraineren 20 min også et par gange om ugen..

 

Nå der er sikkert mange der har lyst til lidt lækkert om aftenen eller til kaffen så jeg har lige prøvet og lave dem her og synes de smager FANTASTISK….enjoy 😀

Ingredienser:

125 g smør

2 spsk mel eller highmaze

150 g sukrin

2 dl havregryn

½ dl hvedeklid

1½ dl solsikkekerner

1½ dl ckokolade proteinpulver

2 æg

Sådan gør du:

 Smøret smeltes og afkøles. Alt undtagen æg røres i. Disse røres i til sidst. Konsistensen skal være som havregrød, er den for tynd,-tilsæt gryn er den for tyk,- tilsæt lidt vand. Sættes på plade med bagepapir, enten som små kager eller som en stor flad kage som kan skæres ud efter afkøling. Bages ved 200 grader 8-10 minutter.Får en mørk gylden kant. køles af på bagerist.

færdig for denne gang

*Så er alle konkurrencerne slut for i år…. 2 1.pladser og 1 2.plads…det er da for vild det her …kunne ikke gøres bedre 🙂
Nu er min plan og prøve og holde min vægt på max 65kg dvs ca 5 kg fedt over..det håber jeg kan lade sig gøre så min næste diæt ikke bliver så lang…
Mine konkurrenceplaner er ikke helt sikre endnu men måske bliver næste konkurrence omkring maj måned…nu må vi se hvad tiden bringer…
Nu skal jeg bruge tiden fornuftig på og få forbedret nogen af de ting som jeg halter på 😀

god dag til jer alle…. train hard…and heavy ;-b